loowee

我地呢種真係冇辦法，要反其道而行咁練。

我諗要低重量、低次數、高組數+練習日密度高dd 咁練先work。
...
liebe 發表於 2018-2-11 11:17

其實舉鐵每兩三個星期左右加weight，每日keep住食500+ 卡路里，make sure 每日蛋白質有你磅數80%左右，根本唔會 "練極都練唔起"....

loowee

認同
愈練得耐就愈覺，
健身要補充蛋白質，
呢樣嘢同訓練同樣緊要

但有時加餐補充蛋白質，額外飲蛋白奶 ...
liebe 發表於 2018-2-13 15:05

其實蛋白粉只系方便，我個人就系如果work out 完唔方便食野先會飲一杯，其實唔需要依賴。
身邊d朋友成日話好難滿足到每日蛋白量，但其實我發覺主要系東方人早餐飲食習慣問題，好多時都系超多carb。
我早餐入面肯定會飲奶+兩隻蛋+吞拿魚，每日一樣，其實哥到已經填左差不多40g protein。
午/晚餐其實食多d肉，每餐食到40g唔難，一舊6安士雞都已經差唔到夠40。
如果你體重140~160左右，每日食到100g~120g 蛋白已經好夠
除非你狂飲d蛋白粉，其實唔需要擔心食物入面食得太多蛋白。

loowee

同埋蛋白粉其實都唔多protein
不過如果真係刻意全天然食物既話其實都幾麻煩甚至都幾貴 ...
kanxd 發表於 2018-2-13 18:44

其實完全靠食物蛋白真系唔系太難
早餐: 奶+蛋+吞拿/Greek Yogurt
午餐: 6安士肉
晚餐: 6安士肉

貴就肯定唔系貴，系有時返工街到食 選menu時要唸清楚食咩

再加埋其他食物少量蛋白，肯定系夠，除非你大隻到180lbs up 哥d