liebe

每日做gym的舉手！
黃家正 發表於 2018-2-10 06:29

未至於每日
隔日做

liebe

我在家裡健身，
利用下班回到家、週末的時間練，
效果挺好的，肩膀寬了，胸肌也大了，
就是腹肌比較難練， ...
华凛 發表於 2018-2-10 08:41

我都係屋企練。
我本來超瘦底，食極唔肥果類，所以人地難練既位，對我而言容易，反之亦然。
腹肌就唔需要成日練，線條長期都係到。
成條手臂都好瘦底，要練粗反而好吃力。有冇人同我情況相似？

liebe

每日都做push up個胸真係好快見效
姿勢正確係連個肚都會有埋線條，加埋plank就更好 ...
Jacz 發表於 2018-2-10 16:56

冇錯，真係好快見效。
但瘦底既話真係練唔起黎。
好似我咁，手臂太幼，要搞惦左隻手先。
但我諗真係好少人同我情況相似......

liebe

加一
我上年暑假做咗幾set 練腹嘅exercise
隔咗半年冇做條線仲喺度
jose 發表於 2018-2-10 15:45

但我個情況係咁，同親人地講腹肌比手臂易練起，成日畀人話曬命。
奈何手臂又唔似其他人咁，咁易操得起。
SAD，身邊冇人有共嗚

liebe

完全明白   瘦底嘅話腹肌真係易練過手臂好多
手臂二頭三頭 唔知點解做極都係咁幼 就算舊肌肉係 ...
kklaw 發表於 2018-2-10 23:17

我地呢種真係冇辦法，要反其道而行咁練。

我諗要低重量、低次數、高組數+練習日密度高dd 咁練先work。
即係真係要認命冇得心急，由好輕磅練起，做6組但每組次數千祈唔好太多，隔1-2日做，同埋要比人地補充多少少蛋白質。

而且警覺性要高dd，如果練出嚟嘅新肌肉放鬆時過硬，即係好可能練過量，下次要調整返。
加油！

liebe

肥底表示手臂練兩練就出哂
但無胸無腹
ＰerryXD 發表於 2018-2-10 23:50

瘦底表示最葡萄呢種

liebe

其實舉鐵每兩三個星期左右加weight，每日keep住食500+ 卡路里，make sure 每日蛋白質有你磅數80%左右，根 ...
loowee 發表於 2018-2-13 09:38

認同
愈練得耐就愈覺，
健身要補充蛋白質，
呢樣嘢同訓練同樣緊要

但有時加餐補充蛋白質，額外飲蛋白奶粉，
會怕吸收太多蛋白質，食壞腎
有冇師兄可以為我解惑？
食幾多量嘅蛋白質先有可能影響身體？

liebe

如果果日有做gym，大家會唔會到夜晚9-10點，做既部位有少少冤冤痛既情況出現？

liebe

即時痛好大機會係勞損
matthew1990 發表於 2018-3-8 21:03

我唔係即時痛
我通常朝早做
晚上臨訓會有少少冤
訓醒又冇事

liebe

玩啞鈴就得啦或者做俯臥撐
15～20下一組做3～5組就可以
最緊要系練到手臂充血就得
我都系超瘦底唔難練
當 ...
Qmen 發表於 2018-7-16 07:00

因為返工，一日內冇咁多時間
我而家係
第一日練二頭+腹
第二日練超渣嘅三頭
第三日練肩+胸
不停Loop

啲肌肉的確大嚿咗，整體手嘅粗度總係覺得唔夠好
都想問吓有冇人同我相似，係天生手幼，腳粗

liebe

即時痛好大機會係勞損
matthew1990 發表於 2018-3-8 21:03

我發現咗好可能係我有啲啲貧血
要補返啲鐵質
譬如我日頭有食提子乾、菠菜
冤痛冇咁明顯
造血、肌肉修復會快啲

liebe

咁OK啦
既然有效果就繼續堅持落去可以嘎啦
最主要練上半身就好
如果唔趕時間真系無乜所謂
反正你有做就一 ...
Qmen 發表於 2018-7-16 08:33

因為算係自己睇網頁學點健身
冇老師教
但網上好少人提瘦底點練
所以好想知其他差唔多情況嘅人係點操