SA弟林

減肥打卡

️減肥起始日期:2019.03.27
️目前日期：2019.03.30
️年齡：29    身高 ：172
️原始體重：92 KG
️原始體脂：31.1 %
️目標體重：80 KG
️昨天飲食：代餐日
️①早餐：果蔬粥+雞蛋
️②10點：植物液態
️③午餐：魚、番薯葉、蝦、雞胸肉、三文魚、青椒
️④15點：1個蓮霧、1個蘋果
️⑤晚餐：150ML酵素、玉米濃湯奶昔
️⑥宵夜：無
️飲水量共：≥2000 ML
️排便情況：2
️有無偷吃：無
️睡覺時間：00:44
️運動量：無
️昨天體重：89.4 KG
️今天體重：88.5 KG
️昨天體脂：30.3 %
️今天體脂：29.9 %
️累計第3天共減：3.5 KG (比昨天0.9KG)
️累計第3天共減：1.2% 體脂

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加油
植物液態係咩黎？
放空 發表於 2019-3-30 10:09

可以提升燃脂效率

SA弟林

好肥啊……身高米七竟然有九十公斤……
stephybest 發表於 2019-3-30 10:11

CM有幾個人見過我    佢地見我果陣有11XKG

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堅持減肥 打卡
️減肥起始日期:2019.03.27
️目前日期：2019.03.31
️年齡：29    身高 ：172
️原始體重：92 KG
️原始體脂：31.1 %
️目標體重：80 KG
️昨天飲食：代餐日
️①早餐：果蔬粥+2個雞蛋
️②10點：植物液態
️③午餐：2包大餐救星、靠山 - 鹽焗雞、蒸魚嘴、牛肉、苦麥、芥菜
️④15點：無
️⑤晚餐：150ML酵素、2包大餐救星、自助餐 - 蝦、瀨尿蝦、蟹、鮑魚、花甲、花螺、貝、三文魚、金槍魚、雙色希鯪魚、芥菜、蘑菇、雞爪、雞扒、3串牛肉、咖喱雞肉、一杯拿鐵咖啡
️⑥宵夜：無
️飲水量共：≥1800 ML
️排便情況：3
️有無偷吃：無
️睡覺時間：02:15
️運動量：無
️昨天體重：88.5 KG
️今天體重：88.1 KG
️昨天體脂：29.9 %
️今天體脂：29.7 %
️累計第4天共減：3.9 KG (比昨天下降0.4KG)
️累計第4天共減：1.4% 體脂

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減肥起始日期:2019.03.27
️目前日期：2019.04.01
️年齡：29    身高 ：172
️原始體重：92 KG
️原始體脂：31.1 %
️目標體重：80 KG
️昨天飲食：代餐日
️①早餐：玉米濃湯奶昔
️②10點：植物液態
️③午餐：2包大餐救星、2碗雞粥、2碗炒米粉、菜心
️④15點：幾塊燒豬肉、西梅、提子
️⑤晚餐：150ML酵素、一碗肉醬意粉、蝦、牛扒、菜心、海帶、芽菜、青豆、瘦豬肉、番茄、燒豬肉、少量花生
️⑥宵夜：無
️飲水量共：≥1500 ML
️排便情況：1
️有無偷吃：無
️睡覺時間：00:10
️運動量：無
️昨天體重：88.1 KG
️今天體重：88.2 KG
️昨天體脂：29.7 %
️今天體脂：29.7 %
️累計第5天共減：3.8 KG (比昨天️上升0.1KG)
️累計第5天共減：1.4% 體脂

SA弟林

都食好多野下喎
KITSTON 發表於 2019-3-31 20:01

因為係靠食減肥

2包大餐救星、自助餐 - 蝦、瀨尿蝦、蟹、鮑魚、花甲、花螺、貝、三文魚、金槍魚、雙色希鯪魚、芥菜、蘑 ...
放空 發表於 2019-3-31 20:03

一包大餐救星可以阻擋456卡路里

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4日減4kg 你身體應該好多水
Kfmusic 發表於 2019-3-31 18:38

我身體水分早就半年前減咗好多啦 而家減都係體內脂肪

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減肥打卡
️減肥起始日期:2019.03.27
️目前日期：2019.04.02
️年齡：29    身高 ：172
️原始體重：92 KG
️原始體脂：31.1 %
️目標體重：80 KG
️昨天飲食：代餐日
️①早餐：代餐棒
️②10點：植物液態
️③午餐：西蘭花、梅菜、雞肉、蝦
️④15點：代餐棒、一盒脫脂奶
️⑤晚餐：150ML酵素、西蘭花、梅菜、茶樹菇、雞肉、幾塊豬肉
️⑥宵夜：無
️飲水量共：≥1800 ML
️排便情況：1
️有無偷吃：偷吃豬肉
️睡覺時間：00:15
️運動量：無
️昨天體重：88.2 KG
️今天體重：88.4 KG
️昨天體脂：29.7 %
️今天體脂：29.8 %
️累計第6天共減：3.6 KG (比昨天️上升0.2KG)
️累計第6天共減：1.3% 體脂

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【國際專欄】減肥妙法 做運動比控制飲食更有效
kk8733 發表於 2019-4-3 00:31

運動從嚟都係塑型效果
運動係冇減肥說法 只有減脂說法

運動唔啱 好容易將脂肪變成肌肉
如果係咁 你更加難減

SA弟林

最簡單 健身教練一旦冇堅持運動就會肥
體脂率就高

三分靠練七分靠食
你唔均衡飲食 營養搭配
你運動過量 食野過度
消耗大於攝入=瘦     攝入大於消耗=胖   攝入=消耗=不胖不瘦

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️減肥打卡
️減肥起始日期:2019.03.27
️目前日期：2019.04.07
️年齡：29    身高 ：172
️原始體重：92 KG
️原始體脂：31.1 %
️目標體重：80 KG
️昨天飲食：代餐日
️①早餐：代餐棒
️②10點：無
️③午餐：2包大餐救星、海鮮餐 - 蝦、蟹、花甲、瀨尿蝦、雞、通菜、石斑魚、一碗海膽炒飯
️④15點：美式咖啡 + 脫脂奶
️⑤晚餐：150ML酵素、代餐棒
️⑥宵夜：代餐棒、美式咖啡 + 脫脂奶
️飲水量共：≥1800 ML
️排便情況：無
️有無偷吃：無
️睡覺時間：00:21
️運動量：無
️4月3日體重：88.1 KG
️今天體重：87.1 KG
️4月3日體脂：29.7 %
️今天體脂：29.2 %
️累計第12天共減：4.9 KG (比四天前下降1KG)
️累計第12天共減：1.9% 體脂

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️減肥打卡
️減肥起始日期:2019.03.27
️目前日期：2019.04.08
️年齡：29    身高 ：172
️原始體重：92 KG
️原始體脂：31.1 %
️目標體重：80 KG
️昨天飲食：代餐日
️①早餐：玉米濃湯奶昔
️②10點：植物液態
️③午餐：2包大餐救星、蟹、瀨尿蝦、鴨、通菜、魚、青椒、一碗海膽炒飯
️④15點：無
️⑤晚餐：150ML酵素、蟹、瀨尿蝦、鴨、通菜、魚、青瓜
️⑥宵夜：無
️飲水量共：≥1400 ML
️排便情況：無
️有無偷吃：無
️睡覺時間：23:00
️運動量：無
️昨天體重：87.1 KG
️今天體重：87.2 KG
️昨天體脂：29.2 %
️今天體脂：29.2 %
️累計第13天共減：4.8 KG (比昨天上升0.1KG)
️累計第13天共減：1.9% 體脂

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️️減肥打卡
️減肥起始日期:2019.03.27
️目前日期：2019.04.11
️年齡：29    身高 ：172
️原始體重：92 KG
️原始體脂：31.1 %
️目標體重：80 KG
️昨天飲食：代餐日
️①早餐：果蔬粥、2個雞蛋
️②10點：植物液態
️③午餐：小白菜、冰菜、魚、辣椒、牛扒、蝦
️④15點：無
️⑤晚餐：150ML酵素、2包大餐救星、3種雞肉、牛肉、大白菜、酸菜魚、青瓜、娃娃菜
️⑥宵夜：無
️飲水量共：≥2300 ML
️排便情況：2
️有無偷吃：無
️睡覺時間：02:35
️運動量：無
️昨天體重：87.3 KG
️今天體重：86.6 KG
️昨天體脂：29.3 %
️今天體脂：28.9 %
️累計第16天共減：5.4 KG (比昨天下降0.7KG)
️累計第16天共減：2.2% 體脂

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補下今日既
減肥打卡
️減肥起始日期:2019.03.27
️目前日期：2019.04.15
️年齡：29    身高 ：172
️原始體重：92 KG
️原始體脂：31.1 %
️目標體重：80 KG
️昨天飲食：代餐日
️①早餐：玉米濃湯奶昔
️②10點：無
️③午餐：豬肉丸、火腿肉、菜
️④15點：350ML涼茶
️⑤晚餐：150ML酵素、2包大餐救星、壽司餐 - 三文魚、黑椒牛舌、燒三文魚頭、芒果鰻魚、希鯪魚、烤蘑菇、雞翼、雞脆骨、青瓜、燒三文魚骨
️⑥宵夜：無
️飲水量共：≥1400 ML
️排便情況：4
️有無偷吃：無
️睡覺時間：00:40
️運動量：無
️昨天體重：87.5 KG
️今天體重：87.1 KG
️昨天體脂：29.4 %
️今天體脂：29.2 %
️累計第20天共減：4.9 KG (比昨天下降0.4KG)
️累計第20天共減：1.9%體脂

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️減肥起始日期:2019.03.27
️目前日期：2019.04.15
️年齡：29    身高 ：172
️原始體重：92 KG
️原始體脂：31.1 %
️目標體重：80 KG
️昨天飲食：代餐日
️①早餐：玉米濃湯奶昔
️②10點：無
️③午餐：2種魚、2塊牛扒、通菜

️④15點：無
️⑤晚餐：150ML酵素、玉米濃湯奶昔
️⑥宵夜：無
️飲水量共：≥2600 ML
️排便情況：1
️有無偷吃：無
️睡覺時間：23:25
️運動量：無
️昨天體重：87.1 KG
️今天體重：86.6 KG
️昨天體脂：29.2 %
️今天體脂：28.9 %
️累計第21天共減：5.4 KG (比昨天下降0.5KG)
️累計第21天共減：2.2 %體脂

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️減肥打卡
️減肥起始日期:2019.03.27
️目前日期：2019.04.16
️年齡：29    身高 ：172
️原始體重：92 KG
️原始體脂：31.1 %
️目標體重：80 KG
️昨天飲食：代餐日
️①早餐：果蔬粥
️②10點：無
️③午餐：牛肉、青椒、茄子、番薯葉、2種魚


️④15點：一個蘋果
️⑤晚餐：150ML酵素、牛肉、青椒、2種魚、青瓜
️⑥宵夜：無
️飲水量共：≥1800 ML
️排便情況：1
️有無偷吃：無
️睡覺時間：00:38
️運動量：無
️昨天體重：86.6 KG
️今天體重：86.4 KG
️昨天體脂：28.9 %
️今天體脂：28.8 %
️累計第22天共減：5.6 KG (比昨天下降0.2KG)
️累計第22天共減：2.3 %體脂

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減肥打卡
️減肥起始日期:2019.03.27
️目前日期：2019.04.20
️年齡：29    身高 ：172
️原始體重：92 KG
️原始體脂：31.1 %
️目標體重：80 KG
️昨天飲食：代餐日
️①早餐：玉米濃湯奶昔
️②10點：無
️③午餐：牛肉、苦瓜、番薯葉、魚
️④15點：代餐棒
️⑤晚餐：150ML酵素、牛肉、苦瓜、魚、青瓜、2個雞爪、1個鴨爪、1個雞腿、1個鴨翅膀、1個雞翅膀、2個鴨蛋
️⑥宵夜：無
️飲水量共：≥2000 ML
️排便情況：1
️有無偷吃：無
️睡覺時間：02:35
️運動量：無
️昨天體重：85.5 KG
️今天體重：85.5 KG
️昨天體脂：28.4 %
️今天體脂：28.4 %
️累計第25天共減：6.5 KG
️累計第25天共減：2.7 %體脂

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⚡️減肥打卡
⚡️減肥起始日期:2019.03.27
⚡️目前日期：2019.04.21
⚡️年齡：29    身高 ：172
⚡️原始體重：92 KG
⚡️原始體脂：31.1 %
⚡️目標體重：80 KG
⚡️昨天飲食：開放日
⚡️①早餐：無
⚡️②10點：無
⚡️③午餐：三文魚頭、花螺、豆角、茄子、青瓜、油醋汁+菜、花膠、雞肉
⚡️④15點：一個雪花酥、一個蘋果
⚡️⑤晚餐：2包大餐救星、2隻半乳鴿、叉燒、甜酸排骨、菠蘿、生菜、油麥菜、茄子、
⚡️⑥宵夜：無
⚡️飲水量共：≥2000 ML
⚡️排便情況：1
⚡️有無偷吃：無
⚡️睡覺時間：00:45
⚡️運動量：無
⚡️昨天體重：85.5 KG
⚡️今天體重：85.3 KG
⚡️昨天體脂：28.4 %
⚡️今天體脂：28.3 %
⚡️累計第26天共減：6.7 KG (比昨天下降0.2KG)
⚡️累計第26天共減：2.8 % 體脂

SA弟林

️減肥打卡
️減肥起始日期:2019.03.27
️目前日期：2019.04.22
️年齡：29    身高 ：172
️原始體重：92 KG
️原始體脂：31.1 %
️目標體重：80 KG
️昨天飲食：代餐日
️①早餐：玉米濃湯奶昔+400ml脫脂牛奶
️②10點：無
️③午餐：雞肉、苦瓜、青瓜、茄子、魚、蝦
️④15點：無
️⑤晚餐：150ML酵素、2包大餐救星、華嫂冰室 - 一碗新鮮牛肉番茄湯出前一丁、4隻雞翼、3分之一鹹牛肉菠蘿包、一樽奶茶

️⑥宵夜：無
️飲水量共：≥1600 ML
️排便情況：1
️有無偷吃：出前一丁、3分之一鹹牛肉菠蘿包、一樽奶茶
️睡覺時間：00:36
️運動量：無
️昨天體重：85.3 KG
️今天體重：85.1 KG
️昨天體脂：28.3 %
️今天體脂：28.2 %
️累計第27天共減：6.9 KG (比昨天下降0.2KG)
️累計第27天共減：2.9 % 體脂

SA弟林

️減肥打卡
️減肥起始日期:2019.03.27
️目前日期：2019.04.23
️年齡：29    身高 ：172
️原始體重：92 KG
️原始體脂：31.1 %
️目標體重：80 KG
️昨天飲食：代餐日
️①早餐：玉米濃湯奶昔
️②10點：無
️③午餐：半碟炒米粉、半隻燒雞、通菜、一杯紅茶拿鐵
️④15點：無
️⑤晚餐：150ML酵素
️⑥宵夜：無
️飲水量共：≥1800 ML
️排便情況：1
️有無偷吃：無
️睡覺時間：22:38
️運動量：無
️昨天體重：85.1 KG
️今天體重：84.7 KG
️昨天體脂：28.2 %
️今天體脂：28 %
️累計第28天共減：7.3 KG (比昨天下降0.4KG)
️累計第28天共減：3.1 % 體脂